🧘 Respiración Pélvica Consciente
Esta técnica combina la respiración profunda con la conciencia del suelo pélvico. Al sincronizar la respiración con el movimiento natural del diafragma pélvico, se mejora la irrigación sanguínea de la zona, se oxigenan los tejidos y se potencia la sensibilidad nerviosa en toda el área.
⏱️
8 min
Principiante
🔄
10 reps
📊
2 series
⏳
5s mantener
📋 Pasos del Ejercicio
🧘
1. Posición de partida
15s
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen bajo, justo encima del pubis.
🌬️
2. Inhala hacia la pelvis
5s
Inhala profundamente por la nariz. Dirige mentalmente el aire hacia tu pelvis. Siente cómo el abdomen bajo se expande suavemente bajo tu mano.
🔴
3. Siente la expansión
3s
En el punto máximo de la inhalación, siente cómo tu suelo pélvico desciende ligeramente. Visualiza cómo la sangre fluye hacia la zona pélvica.
☁️
4. Exhala con intención
5s
Exhala lentamente por la boca. Siente cómo el suelo pélvico asciende naturalmente. El abdomen se recoge suavemente.
🔄
5. Ciclo completo
2m
Repite este ciclo 10 veces, manteniendo siempre la atención en las sensaciones de tu zona pélvica. Realiza 2 series.
✅ Beneficios
✓
Aumenta la circulación pélvica
✓
Oxigena los tejidos íntimos
✓
Mejora la sensibilidad nerviosa
✓
Sincroniza cuerpo y mente
✓
Prepara para ejercicios más avanzados
⚠️ Precauciones
!
Realizar en un lugar tranquilo
!
No forzar la respiración
!
Mantener la concentración en la zona pélvica