🧘 Respiración 4-7-8 para la Relajación
La técnica de respiración 4-7-8 fue popularizada por el Dr. Andrew Weil. Activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el estrés y la ansiedad. Esta calma favorece la vasodilatación y mejora el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, incluyendo la zona pélvica, lo que contribuye positivamente al bienestar íntimo.
⏱️
5 min
Principiante
🔄
4 reps
📊
2 series
⏳
7s mantener
📋 Pasos del Ejercicio
🪑
1. Posición
10s
Siéntate cómodamente con la espalda recta. Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, donde comienza el paladar.
💨
2. Exhala completamente
5s
Exhala todo el aire por la boca haciendo un sonido de "whoosh". Vacía completamente tus pulmones.
4️⃣
3. Inhala (4 segundos)
4s
Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz contando mentalmente hasta 4.
7️⃣
4. Retén (7 segundos)
7s
Mantén la respiración contando mentalmente hasta 7. Siente cómo el oxígeno se distribuye por todo tu cuerpo.
8️⃣
5. Exhala (8 segundos)
8s
Exhala completamente por la boca haciendo el sonido "whoosh" contando hasta 8. Repite todo el ciclo 4 veces.
✅ Beneficios
✓
Reduce estrés y ansiedad
✓
Mejora la circulación sanguínea
✓
Activa el sistema parasimpático
✓
Favorece la relajación profunda
✓
Mejora la calidad del sueño
⚠️ Precauciones
!
No forzar la respiración
!
Si sientes mareo, vuelve a respirar normalmente
!
Practicar sentado las primeras veces