🧘 Respiración de Fuego Suave
Adaptación suave de la técnica de respiración de fuego del yoga. Consiste en exhalaciones rápidas y cortas desde el abdomen, seguidas de inhalaciones pasivas. Esta técnica aumenta la energía, mejora la circulación sanguínea en toda la zona abdominal y pélvica, y tonifica los músculos del core.
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6 min
Intermedio
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30 reps
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3 series
📋 Pasos del Ejercicio
🧘
1. Posición sentada
15s
Siéntate con la espalda recta, preferiblemente en el suelo con las piernas cruzadas. Coloca las manos sobre las rodillas.
🌬️
2. Respiración normal
20s
Respira normalmente unas 5 veces para centrarte. Relaja los hombros y el rostro.
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3. Exhalaciones rápidas
30s
Exhala rápidamente por la nariz contrayendo el abdomen. La inhalación ocurre pasivamente. Haz 30 exhalaciones a ritmo de 1-2 por segundo.
⏳
4. Retención
20s
Después de la última exhalación, inhala profundamente y retén el aire 15 segundos. Siente la energía circular por tu cuerpo.
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5. Repetir series
1m 30s
Exhala y descansa 30 segundos respirando normalmente. Repite el ciclo 3 veces en total.
✅ Beneficios
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Aumenta la energía
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Mejora circulación abdominal
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Tonifica el core
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Oxigena los tejidos
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Despeja la mente
⚠️ Precauciones
!
No practicar con estómago lleno
!
Evitar si hay presión arterial alta
!
Detener si hay mareo