🧘 Respiración Coherente 5-5
La respiración coherente consiste en inhalar durante 5 segundos y exhalar durante 5 segundos, creando un ritmo de 6 respiraciones por minuto. Este patrón sincroniza el ritmo cardíaco con la respiración, activando el estado de coherencia cardíaca que reduce el estrés, mejora la claridad mental y optimiza el funcionamiento del sistema nervioso.
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5 min
Principiante
🔄
30 reps
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1 series
📋 Pasos del Ejercicio
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1. Posición cómoda
15s
Siéntate cómodamente o acuéstate. Cierra los ojos. Coloca una mano sobre el corazón para sentir sus latidos.
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2. Establece el ritmo
20s
Comienza a respirar contando: inhala 1-2-3-4-5, exhala 1-2-3-4-5. Cada número equivale a aproximadamente un segundo.
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3. Encuentra el flujo
1m
Continúa con el ritmo 5-5 sin pausas entre inhalación y exhalación. El movimiento debe ser fluido, como una ola.
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4. Mantén 5 minutos
3m 20s
Continúa respirando en patrón 5-5 durante el tiempo restante. Esto equivale a 30 ciclos completos de respiración.
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5. Cierre consciente
20s
Permite que la respiración vuelva a ser natural. Nota cómo te sientes. Observa la calma en tu cuerpo y mente antes de abrir los ojos.
✅ Beneficios
✓
Coherencia cardíaca
✓
Reduce cortisol
✓
Mejora claridad mental
✓
Sistema nervioso equilibrado
✓
Estado de calma profunda
⚠️ Precauciones
!
Mantener el ritmo constante
!
No forzar la respiración
!
Practicar en ambiente tranquilo