🧘 Respiración Alterna Nasal
Nadi Shodhana o respiración alterna nasal es una técnica ancestral del yoga que consiste en alternar la respiración entre las fosas nasales. Esto equilibra los hemisferios cerebrales, calma la mente, reduce la ansiedad y prepara el cuerpo para estados de relajación profunda o meditación.
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7 min
Principiante
🔄
10 reps
📊
1 series
⏳
4s mantener
📋 Pasos del Ejercicio
🤚
1. Posición de mano
15s
Usa la mano derecha. Dobla los dedos índice y medio hacia la palma. Usarás el pulgar y el anular para alternar las fosas nasales.
👃
2. Cierra fosa derecha
4s
Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala lentamente por la fosa izquierda durante 4 segundos.
⏸️
3. Retención central
4s
Tapa ambas fosas nasales. Retén el aire 4 segundos manteniendo la calma interior.
💨
4. Exhala derecha
4s
Libera la fosa derecha (mantén tapada la izquierda con el anular). Exhala lentamente por la derecha durante 4 segundos.
🔄
5. Alterna el ciclo
4m
Ahora inhala por la derecha, retén, exhala por la izquierda. Esto completa un ciclo. Realiza 10 ciclos alternando.
✅ Beneficios
✓
Equilibra hemisferios cerebrales
✓
Calma la ansiedad
✓
Mejora la concentración
✓
Purifica canales energéticos
✓
Prepara para meditación
⚠️ Precauciones
!
No bloquear completamente las fosas
!
Respirar suavemente
!
Evitar si hay congestión nasal severa