🙌 Liberación de Puntos Gatillo de Cadera
Los puntos gatillo o "nudos" en los músculos de la cadera y los glúteos pueden causar dolor referido y tensión en la zona pélvica. Esta técnica de automasaje utiliza presión sostenida para liberar estos puntos, aliviando la tensión y mejorando la movilidad.
⏱️
12 min
Intermedio
🔄
3 reps
📊
1 series
⏳
60s mantener
📋 Pasos del Ejercicio
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1. Encuentra el punto
30s
Siéntate en el suelo. Usa una pelota de tenis o pelota de masaje. Colócala bajo un glúteo y muévete lentamente hasta encontrar un punto sensible (no doloroso).
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2. Presión sostenida
1m
Cuando encuentres un punto tenso, quédate ahí. Deja que tu peso haga el trabajo. Respira profundamente y relaja el músculo.
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3. Espera la liberación
1m
Después de 30-60 segundos, sentirás que el músculo "cede" o se ablanda. Esta es la liberación del punto gatillo.
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4. Busca más puntos
3m
Muévete lentamente buscando otros puntos tensos en el glúteo y la zona lateral de la cadera. Trabaja 3 puntos por lado.
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5. Otro lado
3m
Repite todo el proceso en el otro lado. Luego, ponte de pie y camina un poco para integrar el trabajo. Nota la diferencia.
✅ Beneficios
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Libera nudos musculares
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Reduce dolor referido
✓
Mejora movilidad de cadera
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Alivia tensión pélvica
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Previene molestias crónicas
⚠️ Precauciones
!
Molestia es normal, dolor agudo no
!
No presionar sobre huesos
!
Beber agua después del masaje