🙌 Automasaje de Abdomen Inferior
Este automasaje suave del abdomen inferior estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica, alivia la tensión acumulada y puede ayudar con molestias digestivas. Los movimientos circulares y la presión moderada activan el flujo sanguíneo y relajan los tejidos profundos.
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8 min
Principiante
🔄
1 reps
📊
1 series
📋 Pasos del Ejercicio
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1. Preparación
20s
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Puedes usar un poco de aceite o crema. Calienta tus manos frotándolas entre sí.
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2. Círculos amplios
1m
Coloca ambas manos sobre el abdomen. Realiza círculos grandes en sentido horario alrededor del ombligo, con presión suave. 20 círculos.
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3. Zona baja
1m 30s
Enfócate en el abdomen bajo, entre el ombligo y el pubis. Realiza círculos más pequeños con las yemas de los dedos. Presión moderada.
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4. Presión y respiración
1m
Coloca las palmas planas sobre el abdomen bajo. Al inhalar, presiona suavemente. Al exhalar, suelta. Repite 10 veces sincronizado con la respiración.
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5. Integración
40s
Deja las manos reposando sobre el abdomen. Siente el calor y la relajación. Respira profundamente 5 veces antes de finalizar.
✅ Beneficios
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Mejora circulación pélvica
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Alivia tensión abdominal
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Estimula la digestión
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Conexión con el cuerpo
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Relajación profunda
⚠️ Precauciones
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No realizar después de comer
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Presión moderada, nunca dolorosa
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Evitar durante la menstruación si hay molestias