🙌 Masaje Sacro-Lumbar
La zona sacro-lumbar conecta directamente con la pelvis y frecuentemente acumula tensión por la postura o el estrés. Este automasaje alivia esa tensión, mejora la movilidad de la zona baja de la espalda y puede reducir molestias que afectan la región pélvica.
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8 min
Principiante
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1 reps
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1 series
📋 Pasos del Ejercicio
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1. Posición acostada
20s
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca los puños (nudillos hacia arriba) bajo la zona lumbar baja, a los lados de la columna.
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2. Presión con peso
1m
Deja que el peso de tu cuerpo haga presión sobre los nudillos. Respira profundamente y relaja la zona baja de la espalda sobre tus puños.
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3. Rodamiento
1m
Mueve suavemente las caderas de lado a lado, creando un efecto de rodamiento sobre los nudillos. Esto masajea los músculos paravertebrales.
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4. Sacro
1m
Mueve los puños más abajo, bajo el sacro (el hueso triangular sobre los glúteos). Relaja el peso sobre ellos y respira profundamente.
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5. Liberación
40s
Retira suavemente las manos. Quédate acostado un momento sintiendo la relajación y el calor en la zona. Nota la diferencia.
✅ Beneficios
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Alivia tensión lumbar
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Libera el sacro
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Mejora movilidad pélvica
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Reduce dolor de espalda baja
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Conexión espalda-pelvis
⚠️ Precauciones
!
No presionar directamente sobre las vértebras
!
Presión en músculos, no huesos
!
Consultar si hay diagnostico lumbar previo