🙌 Masaje de Muslos Internos
Los aductores (músculos internos del muslo) frecuentemente acumulan tensión que afecta la movilidad de la cadera y la pelvis. Este masaje enfocado en la cara interna del muslo mejora la flexibilidad, reduce la tensión y puede aumentar la sensibilidad de la zona.
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10 min
Principiante
🔄
1 reps
📊
1 series
📋 Pasos del Ejercicio
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1. Posición cómoda
20s
Siéntate con una pierna extendida y la otra doblada con el pie en el suelo. Aplica aceite o crema en el muslo interno de la pierna extendida.
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2. Deslizamientos largos
1m
Usa las palmas para realizar deslizamientos largos desde la rodilla hacia la ingle. Presión moderada. Repite 10 veces.
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3. Amasamiento
1m 30s
Con los pulgares y dedos, amasa el músculo como si hicieras pan. Trabaja toda la longitud del muslo interno.
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4. Presión en puntos
1m 30s
Encuentra puntos tensos y presiona suavemente con el pulgar durante 10-15 segundos cada uno. Respira en cada punto.
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5. Repite otro lado
2m 30s
Cambia de pierna y realiza todo el proceso en el otro muslo. Finaliza con un estiramiento suave de mariposa.
✅ Beneficios
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Libera aductores tensos
✓
Mejora apertura de caderas
✓
Aumenta sensibilidad de la zona
✓
Reduce tensión acumulada
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Complementa estiramientos
⚠️ Precauciones
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Evitar la zona inguinal directamente
!
Presión moderada
!
Comunicar cualquier molestia inusual