🎯 Kegel Rápido - Fibras Rápidas
Este ejercicio se enfoca en las contracciones rápidas del suelo pélvico, activando las fibras musculares de contracción rápida. Estas fibras son responsables de las respuestas reflejas al toser, estornudar o reír, y también juegan un papel importante en el placer íntimo.
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3 min
Principiante
🔄
20 reps
📊
3 series
⏳
1s mantener
📋 Pasos del Ejercicio
🧘
1. Prepárate
15s
Adopta una posición cómoda. Puede ser sentado, de pie o acostado. Respira profundamente 3 veces para relajarte.
⚡
2. Contracción rápida
1s
Contrae los músculos del suelo pélvico lo más rápido que puedas y suelta inmediatamente. Como un pulso rápido: contraer-soltar, contraer-soltar.
🔥
3. Serie de 20
20s
Realiza 20 contracciones rápidas seguidas, manteniendo un ritmo constante de aproximadamente una por segundo.
😮💨
4. Descanso
15s
Descansa 15 segundos. Respira normalmente y relaja completamente el suelo pélvico.
🔄
5. Repite 3 series
1m 30s
Completa un total de 3 series de 20 contracciones rápidas con 15 segundos de descanso entre cada serie.
✅ Beneficios
✓
Activa las fibras de contracción rápida
✓
Mejora los reflejos del suelo pélvico
✓
Aumenta la sensibilidad
✓
Complementa los Kegel clásicos
✓
Mejora el tono muscular general
⚠️ Precauciones
!
Mantener el ritmo constante
!
No tensar otros músculos
!
Descansar si sientes fatiga