🎯 Kegel Progresivo - Escalera
El ejercicio de Kegel en escalera consiste en aumentar progresivamente la intensidad de la contracción del suelo pélvico, como si subieras los peldaños de una escalera. Este método avanzado desarrolla un control más fino sobre la musculatura pélvica y mejora significativamente la sensibilidad.
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7 min
Intermedio
🔄
5 reps
📊
3 series
⏳
15s mantener
📋 Pasos del Ejercicio
1️⃣
1. Nivel 1 - Suave
3s
Contrae los músculos del suelo pélvico al 25% de tu capacidad máxima. Mantén esta contracción suave durante 3 segundos.
2️⃣
2. Nivel 2 - Moderado
3s
Sin soltar, aumenta la contracción al 50%. Siente cómo los músculos se aprietan más. Mantén 3 segundos en este nivel.
3️⃣
3. Nivel 3 - Fuerte
3s
Incrementa al 75% de tu fuerza máxima. Los músculos deben sentirse firmemente contraídos. Mantén 3 segundos.
4️⃣
4. Nivel 4 - Máximo
5s
Contrae al 100% de tu capacidad. Mantén la contracción máxima durante 5 segundos. Siente toda la fuerza del suelo pélvico.
📉
5. Descenso controlado
15s
Relaja gradualmente: del 100% al 75%, luego al 50%, al 25% y finalmente suelta por completo. Descansa 10 segundos y repite.
✅ Beneficios
✓
Desarrolla control fino muscular
✓
Incrementa la conciencia corporal
✓
Mejora la graduación de la fuerza
✓
Potencia el control durante la intimidad
✓
Fortalecimiento profundo del suelo pélvico
⚠️ Precauciones
!
Requiere dominar el Kegel básico primero
!
Avanzar gradualmente en intensidad
!
Detener si hay dolor o molestia