🎯 Kegel Inverso - Relajación Pélvica
El Kegel inverso se centra en la relajación profunda del suelo pélvico. Es tan importante como el fortalecimiento ya que un suelo pélvico demasiado tenso puede causar problemas. Este ejercicio es fundamental para lograr un equilibrio muscular óptimo y mejorar la capacidad de relajación durante la intimidad.
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6 min
Intermedio
🔄
8 reps
📊
2 series
⏳
10s mantener
📋 Pasos del Ejercicio
🛋️
1. Posición cómoda
15s
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una mano sobre el abdomen inferior.
🌬️
2. Respiración diafragmática
5s
Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen y sintiendo cómo el suelo pélvico desciende naturalmente con la inhalación.
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3. Expansión consciente
10s
En la inhalación, imagina que abres o expandes suavemente los músculos del suelo pélvico, como si dejaras caer un peso suavemente. Mantén esta apertura 10 segundos.
💨
4. Exhala y suelta
5s
Exhala lentamente por la boca. Permite que los músculos vuelvan a su posición neutral sin contraerlos activamente.
🔁
5. Repetir ciclo
1m 30s
Repite este ciclo de expansión-relajación 8 veces en cada serie. Realiza 2 series con un descanso de 1 minuto entre ellas.
✅ Beneficios
✓
Alivia la tensión del suelo pélvico
✓
Mejora la capacidad de relajación
✓
Reduce el dolor pélvico
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Equilibra la musculatura
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Mejora el flujo sanguíneo en la zona
⚠️ Precauciones
!
Realizarlo en un espacio tranquilo
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Combinar con respiración profunda
!
Consultar un especialista si hay dolor crónico