🤸 Estiramiento de Aductores en Pared
Este estiramiento pasivo utiliza la pared y la gravedad para abrir profundamente los aductores (músculos internos del muslo). Es una forma relajante y efectiva de mejorar la flexibilidad de la zona inguinal, lo que contribuye a una mejor movilidad pélvica y menor tensión en la zona íntima.
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10 min
Principiante
🔄
1 reps
📊
1 series
⏳
300s mantener
📋 Pasos del Ejercicio
🧱
1. Posición junto a pared
30s
Siéntate de lado junto a una pared. Gira y acuéstate llevando las piernas hacia arriba por la pared. Los glúteos deben tocar o estar cerca de la pared.
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2. Piernas en V
30s
Con las piernas apoyadas en la pared, déjalas caer suavemente hacia los lados formando una V. La gravedad hará el trabajo por ti.
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3. Relaja completamente
30s
Relaja las piernas, los pies, el abdomen. Coloca los brazos a los lados o sobre el abdomen. Cierra los ojos.
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4. Mantén 5 minutos
5m
Permanece en esta posición durante 5 minutos. Respira profundamente y deja que la gravedad abra progresivamente tus aductores.
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5. Salida cuidadosa
30s
Para salir, usa las manos para juntar las piernas. Dobla las rodillas al pecho y gira de lado antes de incorporarte lentamente.
✅ Beneficios
✓
Estiramiento pasivo profundo
✓
Mejora flexibilidad inguinal
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Relajación total
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Usa la gravedad a tu favor
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Ideal antes de dormir
⚠️ Precauciones
!
Acercarse gradualmente a la pared
!
No forzar la apertura
!
Usar cojín bajo la cabeza si es necesario