🧠 Escaneo Corporal Sensorial
El escaneo corporal es una práctica de mindfulness donde recorres mentalmente cada zona de tu cuerpo, notando sensaciones sin juzgarlas. Al enfocarte en la zona pélvica e íntima, desarrollas una mayor sensibilidad y conciencia, lo que se traduce en una experiencia más rica y presente durante la intimidad.
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12 min
Principiante
🔄
1 reps
📊
1 series
📋 Pasos del Ejercicio
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1. Preparación
30s
Acuéstate en un lugar cómodo y tranquilo. Cierra los ojos. Respira profundamente 5 veces para centrarte en el presente.
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2. Escaneo descendente
2m
Comienza por la coronilla. Baja lentamente la atención por la cara, cuello, hombros, brazos. Nota cada sensación: calor, presión, hormigueo, frescor.
🎯
3. Zona pélvica
2m
Lleva tu atención al abdomen bajo y la zona pélvica. Respira hacia esta zona. Nota todas las sensaciones sin juzgarlas. Quédate aquí al menos 2 minutos.
🦵
4. Piernas y pies
1m
Continúa el escaneo por los muslos, rodillas, pantorrillas y pies. Siente la conexión con el suelo o la superficie de apoyo.
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5. Integración
30s
Siente todo tu cuerpo como una unidad. Respira profundamente 3 veces. Abre los ojos lentamente y nota cómo te sientes.
✅ Beneficios
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Aumenta la conciencia corporal
✓
Despierta la sensibilidad nerviosa
✓
Reduce la ansiedad anticipatoria
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Mejora la conexión mente-cuerpo
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Facilita la presencia durante la intimidad
⚠️ Precauciones
!
Realizarlo en un ambiente tranquilo y privado
!
No juzgar las sensaciones que aparezcan
!
Dedicar el tiempo necesario sin prisas